La pérdida de peso durante los maratones mejora el tiempo de carrera [a to z guides]
La pérdida de peso durante los maratones mejora el tiempo de carrera
Un estudio sugiere que una menor ingesta de líquidos podría mejorar el desempeño de los maratonistas
20 de diciembre de 2010 -- Según un estudio reciente, los maratonistas que perdieron la mayor parte de su peso corporal durante una carrera terminaron más rápido, aunque su pérdida de peso superó la cantidad recomendada usualmente para un mejor desempeño en la carrera.
La pérdida de peso refleja un menor nivel de ingesta de líquidos o un índice más rápido de pérdida de ellos.
Se advierte a los corredores que hay que 'hidratarse, hidratarse e hidratarse'". Sin embargo, el nuevo estudio sugiere que eso podría ser demasiado bueno para los resultados de desempeño.
"La evidencia clara es que beber lo suficiente para calmar la sed es la estrategia óptima", asegura el investigador Timothy Noakes, MD, profesor de ejercicio y ciencia deportiva Discovery Health de la Universidad de Ciudad del Cabo (Sudáfrica).
"Beber más o menos de lo necesario para calmar la ser perjudica el desempeño del ejercicio", asegura a WebMD en un mensaje de correo electrónico. "Beber más puede ser fatal, como ha sucedido a varias corredoras de maratón y soldados de sexo femenino estadounidenses".
En años recientes, ha habido muertes de participantes en los maratones estadounidenses por ingesta excesiva de agua, lo que puede conducir a niveles anormalmente bajos de sodio en la sangre o hiponatremia.
El estudio aparece en la British Journal of Sports Medicine.
La ingesta de líquidos y el tiempo de carrera
Noakes estudió a los corredores que participaron en el Maratón de Mont Saint-Michel 2009 (Francia).
Al comienzo, 884 maratonistas acordaron participar, de los cuales 643 terminaron y se incluyeron en los resultados del estudio.
Los participantes del estudio, 560 hombres y 83 mujeres, se pesaron al comienzo de la carrera y luego al final.
Todos recibieron las mismas directrices antes de la carrera: tratar de beber unos 250 ml (8.5 onzas) de agua o una bebida que contenía entre 4 y 8 por ciento de carbohidratos cada veinte minutos durante la carrera.
En promedio, los corredores del grupo perdieron en general 2.3 por ciento de su peso corporal durante la carrera. Entre los expertos deportivos hay un debate acerca del problema, aunque muchos expertos advierten que una pérdida de peso de más de dos por ciento puede perjudicar el desempeño atlético.
Pero cuando Noakes examinó la pérdida de peso y los tiempos de terminación, halló que los que perdieron más corrieron más rápido.
Los tres grupos, por tiempo, y su pérdida de peso:
- Los que terminaron en menos de tres horas perdieron en promedio 3.1 por ciento de su peso corporal.
- Los que terminaron luego de tres y cuatro horas perdieron 2.5 por ciento.
- Los que se tomaron más de cuatro horas en terminar perdieron 1.8 por ciento.
Los resultados hacen eco de los de otros estudios, según escribe Noakes.
La moraleja para los corredores
Noakes tiene una moraleja simple para los corredores de larga distancia: "Beban hasta calmar la sed", dice. "Eso es todo lo que necesitan saber".
Y señaló que es algo muy individual. "Para algunos, será 800 ml (28 onzas) por hora, mientras que para otros será 100 ml (4 onzas) por hora".
Noakes culpa al sector de las bebidas deportivas de los EE. UU. por persuadir a los corredores de que deben beber en exceso durante una carrera. "El sector de las bebidas deportivas de los EE. UU. lamentablemente promueve la idea falsa de que beber hasta calmar la sed no es adecuado. Por eso, los atletas de los EE. UU. tienen más probabilidades de beber en exceso que los atletas de cualquier otro país".
Una segunda opinión
William Roberts, MD, director médico del Maratón Twin Cities de Minneapolis-St. Paul, Minnesota, revisó el estudio para WebMD, pero no participó en la investigación.
"Los corredores rápidos son rápidos a pesar de su peso corporal y su nivel de líquidos", dice. "A partir de este estudio y de otros es difícil determinar si serían individualmente más rápidos con menos dos por ciento [del peso corporal] frente a cero por ciento o menos seis por ciento, pero como grupo, los corredores más rápidos llevan menos peso al final de la carrera".
Pero está de acuerdo con Noakes en el punto importante: "Beber hasta saciar la sed probablemente funcione para todos y 750 ml [25 onzas] por hora podría ser demasiado líquido para los corredores que no sudan mucho".
"Los corredores lentos probablemente sudan menos y tienen más tiempo para beber, por lo que realmente necesitan prestar atención al riesgo de beber en demasía".
Señala que "no hay mención de los resultados médicos, por lo que no se pueden sacar conclusiones acerca de la seguridad de perder peso corporal".
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